Не важно, какая погода, важно, чтобы пить воду. В палящие летние месяцы, многие из нас, не на нашей суточная доза, в результате обезвоживание и снижение физической работоспособности. Принимая меры предосторожности, чтобы оставаться правильно гидратированных держит солнечных дней гладким и приятным.
Это достаточно горячо для тебя? 2014 был самым жарким годом на запись, и это не выглядит, как он собирается отдохнуть в ближайшее время. Повышение температуры означает летних тепловых волн, которые вызывают жар-родственные болезни, но хорошая новость-мы можем защитить себя, убедившись, что мы хорошо увлажненной.
Сколько воды достаточно?
Есть старая поговорка восьми стаканов в день все-таки правда? На самом деле, один размер не подходит для всех. Многие факторы играют роль, такие как возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья, или погодные условия.
Диетолог и тренер Сара манжеты предлагает Вам рассчитать количество жидкости вам нужно путем деления веса тела (в фунтах) на два и отнимают эту сумму в унциях. Так, в 130 фунтов (59 кг) человеку потребуется 65 унций (около 2 л) жидкости. И в жаркую погоду, или если вы работаете (потливость) или карбюратора-погрузки, она советует добавлять до 50 процентов больше.
Не забывайте, что еда может способствовать потребление жидкости, а также—в среднем между 20 и 30 процентов из жидкости исходит из того, что мы едим. Выбирая продукты с высоким содержанием воды может добавить в ваше ежедневное потребление жидкости . Клубника, арбуз, листья салата, и сельдерей-это лишь несколько примеров продуктов, которые содержат более 90% воды.
Встряхните его
Если простая вода не нравится, можно добавить фрукты или огурец в воде для разнообразия или кокосовой воды или с низким содержанием сахара чайный гриб.
Нет необходимости, чтобы изгнать кофе и алкоголя
Любителям кофе не придется беспокоиться о дегидратирующий эффекты кофеина. Исследования показывают, что для регулярно пьющих, потребление кофеина не иметь большого эффекта обезвоживания при употреблении в умеренных количествах (четыре чашки в день). Похоже, что организм привыкает к кофеину и регулирует.
И для тех, кто любит, чтобы остыть с “холодным” исследования показывают, что алкоголь действительно является мочегонным, не все напитки в равной степени обезвоживания. Напитки с более высокой водо-спиртовой соотношение не лучший выбор. Так, для летнего патио охлаждения, выбрать пиво или вино за виски или другой напиток.
Ява перерыв
Толерантность организма к кофеину могут быть потеряны, если человек перестает пить кофе даже как мало, как четыре дня.
Молодые и пожилые люди более восприимчивы
Хотя никто не застрахован от обезвоживания в жаркую погоду, маленькие дети и пожилые люди особенно уязвимы.
Перед отправкой дети играли на солнце, важно, чтобы убедиться, что они полностью увлажненной, даже если они говорят, что не пить. И они должны взять водное перерыв каждые 20 минут или около того, особенно если они играют жесткий. Избегайте напитков, которые содержат избыток сахара и/или кофеина.
Поскольку мы стареем, мы склонны принимать меньше пищи, которая также влияет на наше потребление жидкости . Рекомендуется, чтобы пожилые люди пьют воду регулярно и не зависим от чувства жажды, прежде чем пить. Перекусывать в течение дня может способствовать более старых взрослых уровень энергии и потребления жидкости.
Пить дети
Дети не имеют такую же чувствительность к жажде, что делают взрослые, поэтому они не могут понять, они нуждаются в воде.
Знаете ли вы?
Пожилые люди уже имеют низкие запасы воды по сравнению с другими популяциями и может не пить столько, сколько им нужно, потому что они также имеют пониженную чувствительность к жажде.
Гидрат выступать на ваш лучший
По словам Льюис Моррисон, директор спортивной науки в пиковые центр на производительности человека, “Гидратация является чрезвычайно важной для производительности на любом уровне. Если организм не способен сохранять равновесие, он не может выполнять на оптимальном уровне. ”
Моррисон добавляет: “жажда не является хорошим показателем статуса гидратации . ” Он предполагает взвешивание до и после тренировки (без увлажнения во время тренировки), чтобы узнать, сколько именно жидкости необходимо вашему организму. Потерянный вес равен объему жидкости, потерянной через пот (1 кг = 1 л жидкости).
Попотеть
Капли только от 1 до 2 процентов массы тела от потоотделения может привести к снижению производительности до 44 процентов!
Гидрат в зависимости от погоды
Изменения в Погоде могут повлиять на то, сколько жидкости необходимо вашему организму во время тренировки. Долго-расстояние велосипедиста Глен Монтгомери говорит, что количество жидкости он потребляет во время гонок в основном зависит от температуры. Например, в течение шести часов, 100 миль (160 км) гонке в 107 Ф (42 C) жара прошлым летом, он потребляет около 5 л воды. Неделю спустя, езда на таком же расстоянии, но на этот раз в 59 Ф (15 С) погода, ему нужно потреблять всего 1 л.
Мониторинг потребностей вашего организма, а также внешние условия должны держать вас в балансе и функционировании в лучшем.
Время урезать
При занятиях в холодную погоду важно не пить слишком много воды, которая может разбавить электролитов в организме .
Напомните себе, чтобы избежать обезвоживания
Носить с собой бутылочку воды делает его легко держать потягивать на протяжении дня. Но для тех, кому нужно дополнительное напоминание, технология может помочь отследить поступление—воды уже догадались, есть приложение для этого!
Вы можете запрограммировать эти приложения с ваших личных данных, таких как вес, уровень активности, и погодные условия, чтобы получить индивидуальный суточной потребности. Они могут быть установлены, чтобы слегка подтолкнуть вас в течение дня или просто прикинь все миллилитрами воды, которую вы пьете и дать вам виртуальное похлопывание по спине, когда вы достигнете вашей цели.
Признаки обезвоживания
Жар-родственные болезни являются серьезными и могут быть опасными для жизни, если не лечить. Очень важно распознать признаки обезвоживания и действуйте быстро . Если обезвоживание становится тяжелой, неотложная помощь может потребоваться.
Признаки умеренной дегидратации включают
усталость
головная боль
головокружение
корчи
снижение диуреза или янтарного цвета мочи
Признаки тяжелого обезвоживания включают
путаница
лихорадка
мало или вообще не мочеиспускание
понос
тошнота/рвота